Gældende fra d. 12. oktober og med forbehold for ændringer
INTROHOLD - kommer senere, da der vil blive taget ekstra hensyn til begyndere på alle hold fra åbning af boxen
Holdet er til dig som aldrig har prøvet kræfter med CrossFit før. Du bliver introduceret til fagudtryk, får et indblik i hvad CrossFit er, og hvilke resultater du kan opnå. Vi laver en grundig opvarmning, gennemgår de mest fundamentale bevægelser og slutter med en WOD (Workout of the day).
WOD
Den daglige WOD er en ny udfordrende træning hver dag, så din træning er så varieret som muligt. Øvelserne skaleres så både nybegyndere og øvede kan træne sammen. Der er altid garanti for sved på panden.
KIDS WOD (10 - 14 år)
Der bliver ikke brugt tunge vægte på dette hold til børnene. Træningen er CrossFit inspireret og der bruges også egen kropsvægt til øvelserne. Motorikken udvikles og teknikken trænes. Vi har det sjovt, vi hygger os, vi leger, vi træner og vi får nye venner samtidig med at mor og far kan træne ved siden af på voksenhold.
TEEN WOD (13 - 17 år)
Gennemfør dagens WOD sammen med jævnaldrende. Træningen er CrossFit inspireret og er en ny udfordrende træning hver gang.
FAMILY WOD
Træn sammen som familie og børn fra KIDS WOD kan også træne med her - både med familie eller alene.
COMPETITION WOD
Holdet er for dig med en del erfaring, som gerne vil prøve dig selv af, og ikke er bleg for lidt venskabelig konkurrence. På dette hold træner instruktøren typisk med og der er derfor ikke mulighed for samme opfølgning og vejledning som på de andre WOD.
Er du i tvivl, om du kan deltage, så spørg endelig en fra teamet.
VL (vægtløftning)
Her arbejdes med de olympiske løft såsom snatch, clean og jerk. Teknikken bliver grundigt gennemgået, og holdet er for dig, som gerne vil lære og/eller finjustere dine løft.
Du kan være med uanset om du har erfaring med vægtløftning eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
STYRKELØFT
Her møder du øvelser som dødløft, bænkpres og squat. Teknikken gennemgås grundigt og her nørdes.
Du kan være med uanset om du har erfaring med styrkeløft eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
GYM (gymnastics)
Der trænes gymnastiske elementer her. Dette kan være din mulighed for at lave din første muscle up, handstand walk osv. Der bliver gået i dybden med øvelserne, så du får forståelsen af de øvelser, som er relevante indenfor CrossFit.
ENDURANCE
Holdet er for dig, som ønsker at forbedre dig indenfor cardio- og udholdenhedstræning. Der trænes med ekstra høj intensitet. Der tages udgangspunkt i grundlæggende øvelser uden at indeholde tunge tekniske løft.
MOBILITY
Mobility er et vigtigt element som CrossFit-udøver. Her er der fokus på udstrækning og smidighed, som kan øge præstationen i de funktionelle bevægelser, vi bruger i CrossFit.
YOGA
Kom fra hoved og ned i kroppen. ALLE kan deltage. Blid og rolig yoga hvor elementer fra stressterapi og mindfulness vil indgå. Ren forkælelse af krop, sind og sjæl.
Holdet er til dig som aldrig har prøvet kræfter med CrossFit før. Du bliver introduceret til fagudtryk, får et indblik i hvad CrossFit er, og hvilke resultater du kan opnå. Vi laver en grundig opvarmning, gennemgår de mest fundamentale bevægelser og slutter med en WOD (Workout of the day).
WOD
Den daglige WOD er en ny udfordrende træning hver dag, så din træning er så varieret som muligt. Øvelserne skaleres så både nybegyndere og øvede kan træne sammen. Der er altid garanti for sved på panden.
KIDS WOD (10 - 14 år)
Der bliver ikke brugt tunge vægte på dette hold til børnene. Træningen er CrossFit inspireret og der bruges også egen kropsvægt til øvelserne. Motorikken udvikles og teknikken trænes. Vi har det sjovt, vi hygger os, vi leger, vi træner og vi får nye venner samtidig med at mor og far kan træne ved siden af på voksenhold.
TEEN WOD (13 - 17 år)
Gennemfør dagens WOD sammen med jævnaldrende. Træningen er CrossFit inspireret og er en ny udfordrende træning hver gang.
FAMILY WOD
Træn sammen som familie og børn fra KIDS WOD kan også træne med her - både med familie eller alene.
COMPETITION WOD
Holdet er for dig med en del erfaring, som gerne vil prøve dig selv af, og ikke er bleg for lidt venskabelig konkurrence. På dette hold træner instruktøren typisk med og der er derfor ikke mulighed for samme opfølgning og vejledning som på de andre WOD.
Er du i tvivl, om du kan deltage, så spørg endelig en fra teamet.
VL (vægtløftning)
Her arbejdes med de olympiske løft såsom snatch, clean og jerk. Teknikken bliver grundigt gennemgået, og holdet er for dig, som gerne vil lære og/eller finjustere dine løft.
Du kan være med uanset om du har erfaring med vægtløftning eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
STYRKELØFT
Her møder du øvelser som dødløft, bænkpres og squat. Teknikken gennemgås grundigt og her nørdes.
Du kan være med uanset om du har erfaring med styrkeløft eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
GYM (gymnastics)
Der trænes gymnastiske elementer her. Dette kan være din mulighed for at lave din første muscle up, handstand walk osv. Der bliver gået i dybden med øvelserne, så du får forståelsen af de øvelser, som er relevante indenfor CrossFit.
ENDURANCE
Holdet er for dig, som ønsker at forbedre dig indenfor cardio- og udholdenhedstræning. Der trænes med ekstra høj intensitet. Der tages udgangspunkt i grundlæggende øvelser uden at indeholde tunge tekniske løft.
MOBILITY
Mobility er et vigtigt element som CrossFit-udøver. Her er der fokus på udstrækning og smidighed, som kan øge præstationen i de funktionelle bevægelser, vi bruger i CrossFit.
YOGA
Kom fra hoved og ned i kroppen. ALLE kan deltage. Blid og rolig yoga hvor elementer fra stressterapi og mindfulness vil indgå. Ren forkælelse af krop, sind og sjæl.