Holdplan pr. 3. januar 2022
WOD
Den daglige WOD er en ny udfordrende træning hver dag, så din træning er så varieret som muligt. Øvelserne skaleres så både nybegyndere og øvede kan træne sammen. Der er altid garanti for sved på panden.
BODYWEIGHT WOD
Her lægger vi vægtstængerne og træner med egen kropsvægt.
KIDS WOD (10 - 14 år)
Der bliver ikke brugt tunge vægte på dette hold til børnene. Træningen er CrossFit inspireret og der bruges også egen kropsvægt til øvelserne. Motorikken udvikles og teknikken trænes. Vi har det sjovt, vi hygger os, vi leger, vi træner og vi får nye venner samtidig med at mor og far kan træne ved siden af på voksenhold.
TEENS WOD (13 - 17 år)
Gennemfør dagens WOD sammen med jævnaldrende. Træningen er CrossFit inspireret og er en ny udfordrende træning hver gang.
FAMILY WOD
Træn sammen som familie - her hygger og træner vi sammen.
VL (vægtløftning)
Her arbejdes med de olympiske løft såsom snatch, clean og jerk. Teknikken bliver grundigt gennemgået, og holdet er for dig, som gerne vil lære og/eller finjustere dine løft.
Du kan være med uanset om du har erfaring med vægtløftning eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
SL (styrkeløft)
Her møder du øvelser som dødløft, bænkpres og squat. Teknikken gennemgås grundigt og her nørdes.
Du kan være med uanset om du har erfaring med styrkeløft eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
GYMNASTICS
Der trænes gymnastiske elementer her. Dette kan være din mulighed for at lave din første muscle up, handstand walk osv. Der bliver gået i dybden med øvelserne, så du får forståelsen af de øvelser, som er relevante indenfor CrossFit.
ENDURANCE
Holdet er for dig, som ønsker at forbedre dig indenfor cardio- og udholdenhedstræning. Der trænes med ekstra høj intensitet.
MINDFUL YOGA
Her arbejdes med smidighed og stræk, som du ligger i længere tid. Kom ned i gear. En god kontrast til CrossFit og anden sport. ALLE kan deltage. Blid og rolig yoga hvor elementer fra stressterapi og mindfulness også vil indgå. Ren forkælelse af krop, sind og sjæl.
FLOW YOGA
I denne time lægges der vægt på styrke, balance og smidighed gennem brugen af klassiske yogastillinger som fx kriger 2 og kriger 3.
Efter en grundig opvarmning arbejder vi med små yogaserier, der sættes sammen i et flow, hvor den ene stilling glider ubesværet over i den næste, og vi kommer hele kroppen rundt.
Du bliver guidet gennem stillingerne i et roligt tempo i takt med dit åndedræt, og vi afslutter timen med mindfulness. Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
LUKKEDE FORLØB (kræver tilmelding og seperat betaling)
CrossFit for beginners (CFB)
Tilmeld dig et lukket opstartsforløb på fire uger med to ugentlige træninger. Her introduceres du til sporten CrossFit og starter stille og roligt med basis teknik og begreber.
Bootcamp (BC)
Bootcampen er ligeledes et lukket forløb for jer, som er tilmeldte. Bootcampen varer otte uger og du kan læse mere om dem her.
Powerbuildingforløb (PB).
Over seks uger arbejdes der med effektive styrketræningsøvelser og isolationsøvelser.
Fokus er på at blive grundlæggende stærkere, som jo vil dygtiggøre dig indenfor de andre elementer af CrossFit.
Her arbejdes med råstyrke, teknikker og udvidelse af træningskartoteket.
Læs mere under aktivitetskalenderen for datoer, priser mm.
Den daglige WOD er en ny udfordrende træning hver dag, så din træning er så varieret som muligt. Øvelserne skaleres så både nybegyndere og øvede kan træne sammen. Der er altid garanti for sved på panden.
BODYWEIGHT WOD
Her lægger vi vægtstængerne og træner med egen kropsvægt.
KIDS WOD (10 - 14 år)
Der bliver ikke brugt tunge vægte på dette hold til børnene. Træningen er CrossFit inspireret og der bruges også egen kropsvægt til øvelserne. Motorikken udvikles og teknikken trænes. Vi har det sjovt, vi hygger os, vi leger, vi træner og vi får nye venner samtidig med at mor og far kan træne ved siden af på voksenhold.
TEENS WOD (13 - 17 år)
Gennemfør dagens WOD sammen med jævnaldrende. Træningen er CrossFit inspireret og er en ny udfordrende træning hver gang.
FAMILY WOD
Træn sammen som familie - her hygger og træner vi sammen.
VL (vægtløftning)
Her arbejdes med de olympiske løft såsom snatch, clean og jerk. Teknikken bliver grundigt gennemgået, og holdet er for dig, som gerne vil lære og/eller finjustere dine løft.
Du kan være med uanset om du har erfaring med vægtløftning eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
SL (styrkeløft)
Her møder du øvelser som dødløft, bænkpres og squat. Teknikken gennemgås grundigt og her nørdes.
Du kan være med uanset om du har erfaring med styrkeløft eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
GYMNASTICS
Der trænes gymnastiske elementer her. Dette kan være din mulighed for at lave din første muscle up, handstand walk osv. Der bliver gået i dybden med øvelserne, så du får forståelsen af de øvelser, som er relevante indenfor CrossFit.
ENDURANCE
Holdet er for dig, som ønsker at forbedre dig indenfor cardio- og udholdenhedstræning. Der trænes med ekstra høj intensitet.
MINDFUL YOGA
Her arbejdes med smidighed og stræk, som du ligger i længere tid. Kom ned i gear. En god kontrast til CrossFit og anden sport. ALLE kan deltage. Blid og rolig yoga hvor elementer fra stressterapi og mindfulness også vil indgå. Ren forkælelse af krop, sind og sjæl.
FLOW YOGA
I denne time lægges der vægt på styrke, balance og smidighed gennem brugen af klassiske yogastillinger som fx kriger 2 og kriger 3.
Efter en grundig opvarmning arbejder vi med små yogaserier, der sættes sammen i et flow, hvor den ene stilling glider ubesværet over i den næste, og vi kommer hele kroppen rundt.
Du bliver guidet gennem stillingerne i et roligt tempo i takt med dit åndedræt, og vi afslutter timen med mindfulness. Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
LUKKEDE FORLØB (kræver tilmelding og seperat betaling)
CrossFit for beginners (CFB)
Tilmeld dig et lukket opstartsforløb på fire uger med to ugentlige træninger. Her introduceres du til sporten CrossFit og starter stille og roligt med basis teknik og begreber.
Bootcamp (BC)
Bootcampen er ligeledes et lukket forløb for jer, som er tilmeldte. Bootcampen varer otte uger og du kan læse mere om dem her.
Powerbuildingforløb (PB).
Over seks uger arbejdes der med effektive styrketræningsøvelser og isolationsøvelser.
Fokus er på at blive grundlæggende stærkere, som jo vil dygtiggøre dig indenfor de andre elementer af CrossFit.
Her arbejdes med råstyrke, teknikker og udvidelse af træningskartoteket.
Læs mere under aktivitetskalenderen for datoer, priser mm.