Gældende fra 03.10.2022
WOD
Workout of the day - er en daglig ny udfordrende træning og vil være den samme hele dagen uanset om du træner på dagens første workout eller den sidste.
Træningen er kendetegnet ved at være varieret, funktionel og udføres med en høj intensitet.
Øvelserne skaleres så alle kan træne sammen - uanset om du er helt nystarter eller har trænet i mange år.
BODYWEIGHT WOD
Der laves øvelser med egen kropsvægt. Der vil aldrig være udstyr med på disse træninger.
LIGHT EQUIPMENT
Vi træner med egen kropsvægt og lettere udstyr såsom kettlebells, håndvægte, bokse, cardiomaskiner mm. Vi anvender ikke vægtstænger eller laver øvelser i pull up stativet på disse hold.
TEENS WOD (13 - 17 år)
Træn sammen med jævnaldrende hvor du kan møde alle elementer indenfor CrossFit. Der undervises i teknisk korrekt træning efterfulgt af en workout.
FAMILY WOD
Træn sammen som familie - her hygger og træner vi sammen.
Træn sammen som familie. Her kan du møde de mere simple elementer indenfor CrossFit. Der undervises i teknisk korrekt træning efterfulgt af en workout.
WEIGHTLIFTING
Her arbejdes med de olympiske løft såsom snatch, clean og jerk. Teknikken bliver grundigt gennemgået, og holdet er for dig, som gerne vil lære og/eller finjustere dine løft.
Du kan være med uanset om du har erfaring med vægtløftning eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
POWERLIFTING
Her møder du øvelser som dødløft, bænkpres og squat. Teknikken gennemgås grundigt og her nørdes.
Du kan være med uanset om du har erfaring med styrkeløft eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
GYMNASTICS
Der trænes gymnastiske elementer her. Dette kan være din mulighed for at lave din første muscle up, handstand walk osv. Der bliver gået i dybden med øvelserne, så du får forståelsen af de øvelser, som er relevante indenfor CrossFit.
ENDURANCE
Holdet er for dig, som ønsker at forbedre dig indenfor cardio- og udholdenhedstræning. Der trænes med ekstra høj intensitet.
MINDFUL YOGA
Kom ned i gear - tag en pause fra hverdagen
Bliv guidet ind i blide længerevarende yogastræk samtidig med at elementer fra mindfulness og stressterapi forenes i et samspil som komplmenterer hinanden og forstærker effekten af ro i krop, sind og sjæl.
Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
YIN YOGA
Yin yoga er længerevarende stræk, hvor vi arbejder med mere smidighed, fleksibilitet og mobilitet i kroppen som komplementerer CrossFit og anden træning særdeles godt.
Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
FLOW YOGA
Opnå mere styrke, balance og smidighed.
Efter en grundig opvarmning arbejder vi med små yogaserier med klassiske stillinger som blandt andet kriger 2 og kriger 3, der sættes sammen i et flow, hvor den ene stilling glider ubesværet over i den næste, og vi kommer hele kroppen rundt.
Du bliver guidet gennem stillingerne i et roligt tempo i takt med dit åndedræt, og vi afslutter timen med mindfulness.
Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
BALLANCE
BALLancemetoden er udviklet til effektiv afspænding af skuldre og nakke samt for hele ryggen og er ren afspænding for rygmusklerne. Rygsøjlen udstrækkes naturligt og derved mindskes presset på leddene. Ved at frigøre kroppen for spændinger bidrager det til mere afslapning af både krop og sind.
BALLance metoden, som er udviklet af sports scientist Tanja Kühne, fik udmærkelsen som AWARD winner af FIBO som årets bedste koncept og produkt i 2019.
LUKKEDE FORLØB
Du behøver ikke være medlem for at deltage på nedenstående, da de kræver separat tilmelding og betaling.
CrossFit for beginners (CFB) (læs mere her)
Tilmeld dig et lukket opstartsforløb på fire uger med to ugentlige træninger.
Her introducerer vi dig til sporten CrossFit. Vi starter stille og roligt med basis teknik og begreber, og efter forløbet er du klar til at indgå på de ugentlige hold.
Bootcamp (BC) (læs mere her)
Tilmeld dig en lukket bootcamp på otte uger med to ugentlige træninger, kostplan, eget træningsprogram, vejninger, løbende opfølgning, lukket facebookgruppe og coaching.
Powerbuildingforløb (PB) (læs mere her)
Tilmeld dig dette forløb over seks uger, hvor der arbejdes med effektive styrketræningsøvelser og isolationsøvelser.
Fokus er på at blive grundlæggende stærkere, som jo vil dygtiggøre dig indenfor de andre elementer af CrossFit.
Her arbejdes med råstyrke, teknikker og udvidelse af træningskartoteket.
Vægtløftningsbootcamp (VB) (læs mere her)
Ønsker du at tage dine løft til næste niveau?
To gange om ugen over seks uger arbejdes og nørdes der med effektive styrketræningsøvelser og isolationsøvelser.
Fokus er på at blive grundlæggende stærkere og teknisk bedre til løft som 'clean and jerk' samt 'snatch'.
Her arbejdes med råstyrke, teknikker og øvelser som komplementerer din vægtløftning.
Workout of the day - er en daglig ny udfordrende træning og vil være den samme hele dagen uanset om du træner på dagens første workout eller den sidste.
Træningen er kendetegnet ved at være varieret, funktionel og udføres med en høj intensitet.
Øvelserne skaleres så alle kan træne sammen - uanset om du er helt nystarter eller har trænet i mange år.
BODYWEIGHT WOD
Der laves øvelser med egen kropsvægt. Der vil aldrig være udstyr med på disse træninger.
LIGHT EQUIPMENT
Vi træner med egen kropsvægt og lettere udstyr såsom kettlebells, håndvægte, bokse, cardiomaskiner mm. Vi anvender ikke vægtstænger eller laver øvelser i pull up stativet på disse hold.
TEENS WOD (13 - 17 år)
Træn sammen med jævnaldrende hvor du kan møde alle elementer indenfor CrossFit. Der undervises i teknisk korrekt træning efterfulgt af en workout.
FAMILY WOD
Træn sammen som familie - her hygger og træner vi sammen.
Træn sammen som familie. Her kan du møde de mere simple elementer indenfor CrossFit. Der undervises i teknisk korrekt træning efterfulgt af en workout.
WEIGHTLIFTING
Her arbejdes med de olympiske løft såsom snatch, clean og jerk. Teknikken bliver grundigt gennemgået, og holdet er for dig, som gerne vil lære og/eller finjustere dine løft.
Du kan være med uanset om du har erfaring med vægtløftning eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
POWERLIFTING
Her møder du øvelser som dødløft, bænkpres og squat. Teknikken gennemgås grundigt og her nørdes.
Du kan være med uanset om du har erfaring med styrkeløft eller er nybegynder.
Der er som udgangspunkt ingen workout på dette hold, men du skal nok blive udfordret alligevel.
GYMNASTICS
Der trænes gymnastiske elementer her. Dette kan være din mulighed for at lave din første muscle up, handstand walk osv. Der bliver gået i dybden med øvelserne, så du får forståelsen af de øvelser, som er relevante indenfor CrossFit.
ENDURANCE
Holdet er for dig, som ønsker at forbedre dig indenfor cardio- og udholdenhedstræning. Der trænes med ekstra høj intensitet.
MINDFUL YOGA
Kom ned i gear - tag en pause fra hverdagen
Bliv guidet ind i blide længerevarende yogastræk samtidig med at elementer fra mindfulness og stressterapi forenes i et samspil som komplmenterer hinanden og forstærker effekten af ro i krop, sind og sjæl.
Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
YIN YOGA
Yin yoga er længerevarende stræk, hvor vi arbejder med mere smidighed, fleksibilitet og mobilitet i kroppen som komplementerer CrossFit og anden træning særdeles godt.
Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
FLOW YOGA
Opnå mere styrke, balance og smidighed.
Efter en grundig opvarmning arbejder vi med små yogaserier med klassiske stillinger som blandt andet kriger 2 og kriger 3, der sættes sammen i et flow, hvor den ene stilling glider ubesværet over i den næste, og vi kommer hele kroppen rundt.
Du bliver guidet gennem stillingerne i et roligt tempo i takt med dit åndedræt, og vi afslutter timen med mindfulness.
Timen kræver ingen forudsætninger, og alle kan deltage.
BALLANCE
BALLancemetoden er udviklet til effektiv afspænding af skuldre og nakke samt for hele ryggen og er ren afspænding for rygmusklerne. Rygsøjlen udstrækkes naturligt og derved mindskes presset på leddene. Ved at frigøre kroppen for spændinger bidrager det til mere afslapning af både krop og sind.
BALLance metoden, som er udviklet af sports scientist Tanja Kühne, fik udmærkelsen som AWARD winner af FIBO som årets bedste koncept og produkt i 2019.
LUKKEDE FORLØB
Du behøver ikke være medlem for at deltage på nedenstående, da de kræver separat tilmelding og betaling.
CrossFit for beginners (CFB) (læs mere her)
Tilmeld dig et lukket opstartsforløb på fire uger med to ugentlige træninger.
Her introducerer vi dig til sporten CrossFit. Vi starter stille og roligt med basis teknik og begreber, og efter forløbet er du klar til at indgå på de ugentlige hold.
Bootcamp (BC) (læs mere her)
Tilmeld dig en lukket bootcamp på otte uger med to ugentlige træninger, kostplan, eget træningsprogram, vejninger, løbende opfølgning, lukket facebookgruppe og coaching.
Powerbuildingforløb (PB) (læs mere her)
Tilmeld dig dette forløb over seks uger, hvor der arbejdes med effektive styrketræningsøvelser og isolationsøvelser.
Fokus er på at blive grundlæggende stærkere, som jo vil dygtiggøre dig indenfor de andre elementer af CrossFit.
Her arbejdes med råstyrke, teknikker og udvidelse af træningskartoteket.
Vægtløftningsbootcamp (VB) (læs mere her)
Ønsker du at tage dine løft til næste niveau?
To gange om ugen over seks uger arbejdes og nørdes der med effektive styrketræningsøvelser og isolationsøvelser.
Fokus er på at blive grundlæggende stærkere og teknisk bedre til løft som 'clean and jerk' samt 'snatch'.
Her arbejdes med råstyrke, teknikker og øvelser som komplementerer din vægtløftning.
